El popular Método Pilates

By Fanny Bretón.-

@FannyBretonC

El Método Pilates no sólo es útil para mejorar aspectos como la figura, la postura, la relajación o la concentración. La evolución de sus técnicas, ha llegado a desarrollar una serie de ejercicios que se emplean en terapias para mejorar la vida sexual en pareja.

PILATES

Tiempos atrás vivimos la fiebre del yoga, aeróbicos y algo muy de moda como la zumba,  todo el mundo motivado con los colores, vestuarios y temas musicales que de escuchar su ritmo nos hacen bailar. Ahora también podemos agregar una nueva disciplina que de seguro ya han escuchado en bocas de deportistas, artistas famosos y los que les encantan la actividad física el “’Pilates”’

 Joseph Pilates creador del método de entrenamiento físico-mental al que llamó Contrología, por primar el control de la mente sobre el cuerpo. Hoy en día es conocido como método Pilates o simplemente Pilates.

Fue un niño flaco y enfermizo. Padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, por lo que desarrolló una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y en anquilosis articular (disminución o imposibilidad de movimiento). Esto le llevó a estudiar el cuerpo humano buscando la manera de fortalecerse mediante el ejercicio físico.

Superadas sus enfermedades, comenzó a posar como modelo anatómico y con el tiempo se convirtió en un gran deportista, consiguiendo cierto éxito como boxeador y gimnasta, adquiriendo un buen nivel en natación, submarinismo y esquí.

Inicio su viaje por el mundo y pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, ya que en el mismo edificio había varios estudios de danza y locales de ensayo. Su método ayudaba a los bailarines a mejorar su técnica y a recuperarse de las frecuentes lesiones derivadas del entrenamiento intensivo. Empezaron a acudir a su estudio famosos coreógrafos como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins, George Balanchine y Martha Graham. También otras personalidades como el actor José Ferrer o el escritor Christopher Isherwood. La coreógrafa Hanya Holm comenzó a incorporar los ejercicios de Pilates a sus clases.

Hoy en día sigue siendo una práctica famosa, utilizada tanto para embellecer el cuerpo y como terapia física, el método busca el alargamiento y la flexibilidad, la tonificación de los diferentes grupos musculares sin olvidarse de los pequeños músculos profundos, la rehabilitaciones una de las vertientes del método Pilates,  mejorando la postura y fortaleciendo el cuerpo, se hace énfasis en la contracción musculo abdominal en cada movimiento y la alineación de la columna lo que lleva a una correcta postura y abdominales bien definidos.

En nuestro país  el  más usado es el Pilates de piso, que se realiza en unas alfombras especiales para yoga y Pilates, utilizando diferentes herramientas  para mejor tonificación y fuerza muscular.

Los principios de Pilates se basan en:

Centro: Es el punto focal de este método, todo trabajo se inicia y sostiene a través del centro, llamado por Joseph como “Powerhouse”” se trabaja alrededor de una línea central y  dos líneas  perpendiculares, una cruza de hombro a hombro y otra de cadera a cadera, lo que llama el  marco o caja, este motor centra el cuerpo cuando este entra en acción.

Concentración: Necesario para lograr los beneficios de este método, es la mente la que guía al  cuerpo y en cada acción que se ejecuta se centra la mente en sus cincos aspectos, inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.

Control: Cuando se trabaja concentradamente y desde el centro se adquiere control sobre los movimientos. Esto es lo que Joseph Pilates llamo “El arte del  control”

Precisión: Cada ejercicio esta diseñado con el fin de lograr el máximo  beneficio. Se trabaja con calidad en lugar de cantidad.

Respiración: Todos los ejercicios

 se realizan al ritmo de la respiración. Se inhala en el momento del máximo esfuerzo para enviar oxigeno fresco a los músculos cuando lo necesitan y se exhala todo el aire impuro de los pulmones, logrando así, bajar tus niveles de pulsación al final del ejercicio.

Fluidez: El trabajo completo consiste en una sucesión de ejercicios que fluyen en una vigorosa dinámica. A un mínimo de movimientos corresponde un máximo de fluidez

Herramientas para  Pilates:

Bolas  Suizas o pelotas inflables: que te ayudaran a dar apoyo desarrollar la flexibilidad y balance muscular, vienes en tres tamaños dependiendo de tu estatura.

Bandas elásticas o de resistencia: estas son hechas de hule o materiales similares,  ofrecen resistencia al  hacer los ejercicios creando un efecto similar a las pesas, vienen en tres niveles, y  fácilmente te las puedes  llevar en tu viajes por ligeras.

Bolas medicinales o bolas de peso: Son principalmente pesas ligeras en forma de bola o pelota. Tienen la misma función de las pesas pero son fáciles de usarla en algunos ejercicios.

Anillos: Son aros o  anillos que se usan para crear resistencia e ejercicios para las piernas y brazos especialmente para la parte de los muslos, esta es una de las difíciles de fortalecer y una de las primeras en sufrir los efectos por falta de ejercicios.

Anillos de cuerpos: Similares a los anteriores y se utilizan para brazos y espalda.

El popular Método Pilates no sólo es útil para mejorar aspectos como la figura, la postura, la relajación o la concentración. La evolución de sus técnicas, ha llegado a desarrollar una serie de ejercicios que se emplean en terapias para mejorar la vida sexual en pareja.

Aunque es un  ejercicio anaeróbico puedes también bajar de peso siguiendo un Plan Nutricional adecuado para ti, con la practica continua lograras tonificar tu cuerpo y mantener la flexibilidad que se va perdiendo  al paso de los años.

No necesitas practicarlo todos los días, con dos o tres veces por semana será suficiente, también puedes realizarlo practicando otras disciplinas deportivas para mejorar tu rendimiento.

Fanny Breton. Instructora de Pop Pilates Nutrición Deportiva. Móvil: 1929 988 6642 BBM:26272BA8 Twitter.com : @FannyBretonC Facebook: Perder PESO by Fanny Breton www.perderelpeso.com Creadora del Programa "Ponte en Forma" en 6 semanas.